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训练狗狗的手势训狗口令和手势视频

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  • 2023-01-25
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训练狗狗的手势训狗口令和手势视频

  对于广大的业余运动爱好者而言,从开始跑步的那一天起,伤痛就如影随形地伴随着我们训练狗狗的手势,即便是顶尖精英运动员,尽管他们在运动专项中有极高水平,但仍然有可能受到伤痛困扰训狗口令和手势视频。

  伤痛从本质上说是外部训练负荷和身体内部功能不匹配的结果训狗口令和手势视频,当身体灵活性和稳定性等基本功能不足,就会在高运动负荷过程中出现功能失调,并且引发伤病。

  当身体灵活性和稳定性不足的时候,你跑得越多跑得越快,就越容易发生伤痛,因为伤痛发生不是取决你的长处,而是由你的短板决定的,找到引发伤痛的身体功能短板,加以矫正,这就是加强功能性训练的必要性训练狗狗的手势。

  所以,作为业余运动员更要重视身体功能性训练和动作模式训练,它就像金字塔的塔基,不论是哪项运动,都会为我们提供重要的运动基础,要想打造牢固的金字塔,地基就要越扎实。

  功能性训练是指锻炼一些基本身体功能,主要是身体灵活性和稳定性及核心控制,以便在日常运动中能有更好的表现。

  良好的身体灵活性可以让你自由、协调、灵活地运动,而良好的身体稳定性可以提升跑步经济性,提高承受训练负荷的能力。

  我们通常说的收紧核心指的是运动过程中,以腰腹为轴的躯干保持稳定,良好的核心控制包括上肢的推拉和下肢的推拉。

  一般的力量训练会专注于练习单块肌肉,但是现实中的动作,很少是由单一的关节和相关肌肉去完成的,大多都是整条运动链上的多关节和多肌肉共同参与完成。

  功能性训练关注的是动作模式,而不是肌肉,重点是实现推拉力量的平衡和整体的力量变强,从而提高运动表现并降低受伤的发生率。

  功能性训练有许多分类,根据大多数运动的需要,功能性训练的动作模式无外乎这五类,分别是上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉和核心训练,所有的器械和动作都可以归到这五类,万变不离其宗。

  上肢推开训练是把上肢向外推的动作,参与的肌肉有胸肌、手臂后侧的肌肉和肩膀的肌肉,对应的训练动作有俯卧撑、杠铃卧推、哑铃推肩等。

  上肢拉回训练与上肢推正好相反,划船等都是上肢拉的动作,参与的肌肉有背阔肌、手臂前侧肌肉等,相对应的训练动作有引体向上、器械划船等。

  下肢推开训练是把下肢向外推的动作,参与的肌肉以大腿前侧肌肉为主,训练的动作有弓步蹲、深蹲等。

  下肢拉回训练与下肢推正好相反,参与的肌肉主要是大腿后侧的肌肉,这部分肌肉是我们绝大多数人薄弱环节训狗口令和手势视频,但在跑步等运动中这些肌肉尤其重要,训练动作以硬拉为主,包括单腿硬拉和双腿硬拉。

  核心训练包括抗伸展和抗旋转二部分,抗伸展又包括前后伸展和左右伸展,所谓抗伸展就是防止身体偏离重心,当你失去重心的时候,核心有能力把身体给拉回到正中。同理,抗旋转也是防止身体过度旋转,偏离时能把向前或向后的旋转拉回到正中。我们经常说的核心力量,实际上是功能训练的一部分。

  有的人骑车上身晃得幅度很大,原因就是核心不稳定,浪费了能量。还有人跑步时臀部左右扭得很厉害,这也是核心力量不足导致的髋部稳定性差,容易出现腰痛或者其他伤痛。

  如果你简单地以为功能性训练是让肌肉更强壮,那就错了,它的主要目的是减少伤痛,提高运动链效率和提高运动表现。

  怎么安排功能性训练呢?一周2-3次训练是可行的,要把5类动作功能模式在一次训练内都练习到就行。

  无需花很长时间进行复杂的力量练习,我是把3-4个动作放在一组做,先做上肢拉的引体向上,再做上肢推的俯卧撑,再做下肢推的弓步蹲,最后做核心训练的卷腹或平板支撑。

  我都是选择简单的动作,不做难度大的,把几个简单的动作合在一起分组做就不简单了。3-4个动作为一组,循环做,做一组动作休息30秒到1分钟,再做下一组,组数根据自己情况定,从徒手开始,不要追求大重量。这种训练模式特别适合健身时间紧的快节奏生活。

  功能训练的动作选择至为重要,以跑步而言,深蹲就不如弓步蹲更符合跑步的功能,跑步动作基本特点是双腿在蹬摆中交替往前迈出,所以弓步蹲比深蹲更符合跑步的动作模式训练狗狗的手势训狗口令和手势视频。

  据我观察,鲜有20几岁就一直运动到老的人,目前运动的主流人群大多是从中年前后才开始运动,这时,身体机能已经开始走下坡路了。

  如果说提高心肺功能,是给一辆老爷车升级换上赛车的发动机,这辆老爷车一旦加速加猛了,它的零件就承受不了新发动机带来的压力,导致老爷车很容易散架,要想使老爷车维持正常状态,就必须更新零件的性能,而功能性训练就起到了维护好这些零件的作用。

  通过正确的功能性训练,你会感觉身体越来越强,能承受更快的速度和更大的训练负荷训练狗狗的手势,受伤的概率也会大大减少,同时身材也变得更好了,最终提升了运动的经济性。作为有追求的健身者,越早掌握这些功能性训练越好。

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  • 标签:功能性训练是什么
  • 编辑:王红杉
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